自分でほぐせる「ネコのねじりのポーズ」

今月のちょっぴりヨガは、
肩・背中・肩甲骨周りを自分でほぐせる「ネコのねじりのポーズ」です。

毎日忙しいと、自分のことは後回し・・・。
気が付いたら、いつの間にかあちこちコリコリなんて方にオススメです。
日頃からちょっとした時間に、やってみてくださいね♪

まず四つん這いの体勢になります。
この時、手は肩幅、膝は腰幅に開きます。そして、手は肩から垂直に下ろし、膝は骨盤の下に置くことを意識できると良いです。

その姿勢から、片手を反対の腕の内側にゆっくり通して、床に腕と肩を置きます。背中が気持ち良いと感じるくらい軽く反ると、身体全体のストレッチができます。
最初に痛い、辛いと感じる人は、無理のない範囲で徐々にポーズを深めていくようにしてください。ポーズができたら、鼻からゆっくりと深い呼吸をしながら1分ほど静止します。

ゆっくりと四つん這いの体勢に戻り、反対側も同じようにやりましょう。
日々の暮らしに、ちょっとだけ取り入れられるちょっぴりヨガで、少しでもリフレッシュできますように♡


 ■chat コラムニスト■

  LaxmiYOGA 認定インストラクター 

  石原香織さん

女性は心身ともにリフレッシュする時間や場所が必要!!そんな想いから、気軽にフラッと通えるプライベートヨガスタジオを主宰。教室では、香りの効果もプラスする、メディカルアロマヨガも開催しています。

 

  ヨガ♡フォーシーズンHP https://yoga-fourseason.jimdofree.com/