今回は、どなたでも簡単にできるポーズで、なおかつ毎日1分の習慣で幸福度をアップさせることができる『瞑想(めいそう)』を伝授します!ポーズは簡単!
まず、写真のように、あぐらのような姿勢で座ります。この時、どちらでも良いので片足を反対の足の上に乗せます。辛い場合は乗せなくても良いです。片足を上げたあぐらに似たポーズを「半蓮華坐(はんれんげざ)」といいます。足を半蓮華坐に組んだら、背筋を伸ばして、顎を引き、肩の力を抜いて、上半身を出来るだけリラックスさせます。手は、掌を上に向けて、親指と人差し指で輪を作り、残りの3本の指は外側に向けて伸ばします。このポーズができたら、ゆっくりと目を閉じて瞑想スタートです。
鼻から深くゆっくりと息を吸って、ゆっくりと吐きます。鼻からの深い呼吸を繰り返すことで、心と身体が落ち着いていきます。瞑想中は、できるだけ自分の呼吸に意識を集中していくと、心に溜まったストレスや雑念を洗い流すことができます。瞑想
で「調身・調息・調心」(ちょうしん・ちょうそく・ちょうしん)。身体と呼吸と心を調えます。
ここで、更に幸福度をアップさせる方法は、心の持ち方、考え方を前向きにすることです。私自身が先生から教わり実践していることをお伝えします。例えば、食事が美味しくて、つい食べ過ぎてしまった日。(あ?こんなに食べちゃった。どうしよう。また太っちゃうなぁ)と落ち込むより、(あ?美味しかった。ちょっと食べ過ぎちゃったから、明日の食事はヘルシーな物にしよう)と考えることです。この考え方を生活のいろいろな場面で活用することで、自身の幸福感を高めていきましょう。
まずは1日1分から始め、慣れてきたら少しづつ時間を長くしてみてください。心の充実は、外見の美しさにも繋がります。ぜひ、気軽にチャレンジしてみてください!
■chat コラムニスト■
LaxmiYOGA 認定インストラクター
石原香織さん
女性は心身ともにリフレッシュする時間や場所が必要!!そんな想いから、気軽にフラッと通えるプライベートヨガスタジオを主宰。教室では、香りの効果もプラスする、メディカルアロマヨガも開催しています。
ヨガ♡フォーシーズンHP https://yoga-fourseason.jimdofree.com/