今回は【全身調整】です。【全身調整】とは、私がヨガを学んだ、LaxmiYOGA師匠の奥義のひとつです。LaxmiYOGA岡田師匠が今から35年以上前に考案された誰でもヨガを楽しんでできる、まさに全身を調整できるメソッドです。ご高齢の方も体が硬い人も誰でもできるスーパーメソッドです。
私自身も、この【全身調整】が大好きで、レッスンを行う時は、準備運動として取り入れています。全行程は20分程度です。今回は【全身調整】の一部ではありますが、毎日続けることで、十分に気持ち良さと効果の得られるポーズをお伝え致します！ぜひお試し下さい。
さぁ、やってみましょう。
(反り)膝を揃えて写真のように座る。手は指先を開いて外側に向けて床につく。鼻から大きく息を吸いながら、ゆっくりと腰を反る。30秒くらい静止。
(前屈)鼻からゆっくりと息を吐きながら身体でアルファベットの「C」を描くように前屈。30秒くらい静止。
(ねじり)膝を揃えて写真のように座る。両手を開いて床につく。
鼻からゆっくりと息を吐きながら、背骨をねじるイメージで目線は天井を見る。この時、反対側の肩を入れすぎないように、しっかりと背骨を意識する。
30秒くらい静止。反対も同じように行う。
(体側)膝を揃えて座ったまま、上体を起こし、5本指を組んで、頭上に上げる。鼻からゆっくりと息を吐きながら、横に倒す。30秒くらい静止。反対も同じように行う。
今回のポイントは…。
反り・前屈・ねじり・体側の4つを組み合わせて1つのポーズになっており、これをゆっくりと繰り返し行うことで、全身を調えていきます。呼吸がスムーズに通るところで、無理しないことが、気持ちよく続けるコツです。
心身ともに調えてくれる【全身調整】には、ヨガの本質がすべて詰まっているとも言えます。ぜひ、続けてみてくださいね。
■chat コラムニスト■
LaxmiYOGA 認定インストラクター
石原香織さん
女性は心身ともにリフレッシュする時間や場所が必要!!そんな想いから、気軽にフラッと通えるプライベートヨガスタジオを主宰。教室では、香りの効果もプラスする、メディカルアロマヨガも開催しています。
ヨガ♡フォーシーズンHP https://yoga-fourseason.jimdofree.com/